Kronisk stress: Din krop forsøger at fortælle dig noget. Hvad du kan gøre.
Den langvarige frigivelse af stresshormoner øger niveauet af inflammation i kroppen og kan føre til langsigtede sundhedseffekter.
Tænk på dem som advarselstegn på, at noget ikke er rigtigt.
Måske sover du dårligt eller får mere hovedpine. Eller har ingen appetit og anfald af kvalme.
Stress er ikke kun en sindstilstand. Det er noget, der kan skabe kaos i din krop. Dårligt fysisk helbred kan ofte signalere dårligt mentalt helbred.
Mange gange forsøger vores krop at kommunikere til os, når vi ikke er et godt sted, siger Vaile Wright, seniordirektør for sundhedsinnovation for American Psychological Association.
Gruppens 2020 Stress in America-undersøgelse viste, at amerikanere er blevet hårdt ramt af COVID-19-pandemien såvel som politisk polarisering og racediskrimination. Undersøgelsen viste, at 80 % af amerikanske voksne siger, at coronavirus-pandemien er en væsentlig kilde til stress i deres liv, og 60 % sagde, at de forskellige problemer, som USA står over for, er overvældende.
Vi ville være automater, hvis vi ikke havde en følelsesmæssig reaktion eller fysisk reaktion på stress, siger Vanessa Kennedy, direktør for psykologi af Driftwood Recovery, et afhængigheds- og mental sundhed rehabiliteringscenter i Texas. Men vi kan bestemt afbøde responsen ... ved at sørge for, at vi tjekker ind hos os selv hver dag og gør en bevidst indsats for virkelig at være opmærksom på vores kroppe.
Når nogen oplever øget stress, frigiver kroppen stresshormoner - kortisol og adrenalin er blandt de bedst kendte. Dette forbereder kroppen til kamp eller flugt - vores evolutionære reaktion på en trussel.
Men når stress bliver kronisk, øger den langvarige frigivelse af stresshormoner niveauet af inflammation i kroppen og kan føre til langsigtede sundhedseffekter, siger Kennedy.
Forskning viser, at stress påvirker nervesystemet og endda kan forårsage strukturelle ændringer i hjernen. Stress kan svække vores immunsystem, hvilket gør os mere modtagelige for sygdom. Langvarig stress kan også forværre eksisterende sundhedstilstande såsom hjerte-kar-sygdomme eller luftvejsproblemer.
Næsten hver femte amerikaner siger, at deres mentale helbred har været værre under pandemien end året før, ifølge en oktoberrapport fra American Psychological Association.
At opretholde et niveau af hyper-arousal er ikke rigtig bæredygtigt, siger Wright. Det slider dig bare ned.
Kennedy siger, at det nogle gange er lettere at fokusere på fysiske symptomer end at identificere, hvad du føler følelsesmæssigt. Hun råder sine patienter til at lave en daglig kropsscanning.
Vi kommer ikke til at være opmærksomme dag til dag, da vi bare forsøger at sætte den ene fod foran den anden om, hvordan vi har det, eller hvordan vi begynder at få lidt flere muskelspændinger, siger hun.
For at gøre dette siger hun, at du skal sætte farten ned: I 15 minutter skal du være stille og være opmærksom på alle dine sanser.
Tjek ind med hver muskelgruppe, fra dine fødder til dit hoved, siger hun. Du kan lægge mærke til ting som: 'Åh, jeg mærker denne klump i halsen' eller 'Jeg har en mild hovedpine,' eller 'måske er jeg træt.'
Du kan også spørge dig selv:
- Sover jeg dårligt?
- Spiser jeg godt?
- Har jeg lyst til usund mad?
- Skærer jeg tænder?
- Føler jeg ondt i kroppen?
Hvis svaret er ja på disse spørgsmål, forsøger din krop at give dig signalet om, at noget enten skal ændres i miljøet, eller også skal du ændre din reaktion på, hvad der sker i miljøet, siger Kennedy.
Hun siger, at selvom stress måske ikke føles godt, er vores krops reaktioner på det produktive og sandsynligvis i sidste ende en god ting, hvis vi kan bruge disse signaler til at ændre, hvad der er i vores kontrol.
En af de ting, der kan være mest helbredende for kroppen, er forbindelsen til en anden person, siger Kennedy.
Der er neurokemikalier, der faktisk bliver frigivet i vores hjerner, når vi forbinder os med andre mennesker på en meningsfuld måde, siger hun. Relationer, forbindelse med andre er nøglen.
Læs mere på usatoday.com.
Kunhavigi: