Kald det yoga på testosteron.
Det er en yogametode, der har til formål at squash stereotypen af øvelsen som et sjæleblændende spirituelt møde, hvor fyre ofte føler sig klodsede, uvidende og mærkelige.
Atletræner Dean Pohlmans nye bog, Yoga Fitness for Men, forklarer og viser stillinger, der øger fleksibiliteten, opbygger styrke og forbedrer ydeevnen. Hans mål er at vise, hvordan yoga kan være fitness-fokuseret og dets principper praktiseres gennem ens levetid.
Yoga kan spille en nøglerolle i at overvinde hverdagsproblemer såsom rygsmerter, knæproblemer og skader forårsaget af at sidde hele dagen, sagde Pohlman, en 28-årig Cleveland indfødt, som nu bor i Austin, Texas.
Bogen, der er tilgængelig online og i boghandlere, indeholder trinvise forklaringer af 55 yogastillinger sammen med modifikationer og tips om, hvad du bør og ikke bør føle med hver; 25 træningspas med begynder- og avancerede baner; og tre yogaprogrammer, der guider læseren til at starte en yogapraksis. Pohlman afviser myter såsom yoga involverer kun udstrækning; at yoga i sig selv er den eneste træning, der gør dig stærk og sund; og at der ikke opstår skader i yoga (han rådgiver, hvordan man undgår at blive skadet af dårlig teknik eller at presse for hårdt).
Han anbefaler, at mænd dyrker yoga mindst to gange om ugen i mindst 30 minutter hver session, og at strække hver morgen, selv i 10 minutter.
Pohlman gik bogstaveligt talt ind i sin første yogatime ved et uheld. Han var klædt på til sin sædvanlige vægtløftning og sprinttræning, men havde til hensigt at stoppe først hos en skrædder. I stedet for at gå ind i skrædderens butik, gik han ind i en yogatime. Han besluttede, at han skulle prøve det, da læreren fortalte ham, at øvelserne ville gavne hans almindelige træning. Halvvejs i timen sagde Pohlman, at han var totalt udmattet.
Det var den langt hårdeste træning, jeg nogensinde havde lavet, sagde Pohlman. Jeg kunne godt lide udfordringen.
Jeg begyndte at være meget mere opmærksom på min kropsholdning og min skulderplacering, og bruge mine mavemuskler til at rejse mig i stedet for at stå med en forreste bækkentilt – med din numse stik ud og skambenet vipper nedad, sagde han. Jeg bemærkede, at jeg havde mere bevægelighed, mere kontrol over min krop, og jeg kunne løfte vægte bedre. Jeg indså, at mange aspekter af min træningsrutine var underudviklede, såsom balance, fleksibilitet og vejrtrækning.
Pohlman sagde, at han var overrasket over, at selvom han altid havde været atletisk og spillet lacrosse på college, var han aldrig blevet trænet ordentligt.
Flere mænd i Chicago-området, som sværger til yogalæreren Sue Wens kur i East Bank Club fitnesscenter, kunne ikke være mere enige.
James Casey, en 30-årig bosiddende i River West, finansiel grossist og livslang atlet, sagde, at han begyndte at tage yoga for otte år siden, efter hans første job uden for college - et skrivebordsjob - gjorde ham stiv og med ømhed.
Efter at en ven havde overbevist ham om at tage en varm yogatime, blev han hooked - og siger, at hans fleksibilitet er blevet dramatisk forbedret, og hans rygsmerter er blevet mindre.
Han opdagede også en detox-effekt.
Jeg elsker den sveden, der følger med træningen, og jeg føler mig forfrisket og energisk bagefter, sagde han.
Abe Fattah, en 36-årig advokat, der bor i River North, sagde, at seks måneders yogatimer har fået ham til at nyde øget fleksibilitet, mindre rygsmerter og opdagelsen af et kraftfuldt værktøj til at reducere – eller i det mindste håndtere – stress .
Hans råd til andre: Det er en investering på én time, og du vil sandsynligvis blive hooked efter én time.
Jason Greenberg, en 48-årig Glencoe-beboer og ejer af en industrivirksomhed, der fremstiller arbejdstøj, siger, at han har bemærket en lang række forbedringer, siden han begyndte at tage Wens yogaklasse. Wen underviser også på Studio Three.
Jeg plejede at smide ryggen ud omkring en gang om året og gør det aldrig mere, sagde han. Jeg er mere afslappet i løbet af dagen og ikke så generet af irritationer, som jeg var før.
Og jeg har forbedret fleksibilitet og balance til mit golfsving. Jeg er mere i harmoni med min kropsvægt fra at presse mig selv ned fra gulvet. Jeg har tabt et par kilo for at gøre bevægelserne nemmere. Min vejrtrækning er mere synkroniseret med andre øvelser, som at løfte vægte, [så] når jeg udfører brystudvidelsesøvelser, som fluer, trækker jeg vejret ind på ekspansionen og ud på sammentrækningen.
Pohlman siger, at det er vigtigt at have en lærer, der både udfordrer dig og bifalder dine succeser, og som ved, hvordan man lærer yoga til mænd.
Det er derfor, så mange mænd i East Bank Club ser frem til Wens timer.
Jeg tager Sues klasse, fordi jeg synes, hun er den bedste instruktør, jeg nogensinde har haft i nogen sport, sagde Greenberg. Hver uge er meget anderledes, frisk og udfordrende.
Det er også inspirerende at se hende udføre bevægelserne med perfekt form, mens hun instruerer klassen, sagde han. Hun ligner ikke kun en superhelt uden overskydende fedt og muskeltoner, men hun udfører øvelserne med en gymnastisk balance.
Andreas Bottcher, en 53-årig beboer i South Loop, sagde, at hans næsten tre år med yoga har hjulpet ham med at blive mere fleksibel og have bedre tilpasning.
Det er et godt supplement til min anden træningsrutine, sagde han.
Wen, som har undervist i yoga i mere end 10 år, ved, hvordan hun motiverer sin klasse.
Hvis du vil præstere bedre, skal du være fleksibel, sagde hun. Hvis du er stiv, kan du ikke gøre noget.
Og desuden sagde hun: Du bliver højere. I hvert fald dig se værksted.
Sandra Guy er en lokal freelanceskribent.
Kunhavigi: