Træn din ryg og bryst på kabelmaskinen
Du kan bruge kablerne til at arbejde med hele din krop, men i dag skal vi fokusere på bryst og ryg. Disse muskler arbejder mod hinanden, og det er vigtigt at styrke begge.
Du har måske set kabelmaskinen i fitnesscentret og undret dig over, hvad den gør?
Du kan bruge kablerne til at arbejde med hele din krop, men i dag skal vi fokusere på bryst og ryg. Disse muskler arbejder mod hinanden, og det er vigtigt at styrke begge.
Brystet kan typisk bearbejdes i en push-up, men vi viser dig en version, der ikke kræver, at du kommer ned på jorden. Ryggen kan også arbejdes med maskiner og frivægte, men kablet tilføjer unik spænding og kan klares stående.
En af mine yndlingsøvelser for bryst og ryg er vekslende mellem en kabel kiste gylp og en omvendt kabel crossover .
Kabelbrystfluen arbejder på biceps og pectoralis major. Denne øvelse sætter konstant spænding på musklerne i dit bryst gennem hele bevægelsesområdet. Sænk vægten på kablet til 12 lbs for at starte. Fjern alt tilbehør, der er klippet til enderne af kablerne. Indstil kablerne i en højde lige så høj som midten af brystet (direkte selv med dine brystvorter).
Stå med ryggen mod kabelmaskinen. Hold fast i kablerne, en i hver hånd, og træd derefter en fod frem og en fod tilbage. Hold fødderne åbne lige så brede som hofterne. Træk din navle ind. Pust ud, mens du bringer armene rundt foran brystet for at mødes, hold i 2 sekunder og klem, og slip dem derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag dette 10 gange.
Sørg for at holde dine skuldre nede og afslappede, din ryg lige og din underkrop stabil. Hvis det er for meget vægt, sænk vægten. Du skal mærke dette i dit bryst (brystet) og de øvre indre arme, som om du lavede et brystpres eller et push-up.
Hold derefter kablerne i samme position, men drej din krop, så du vender mod maskinen. Nu bevæger vi os ind i omvendt kabelkrydsningsøvelse . Hold kablerne foran dit bryst med hænderne krydset over hinanden. Træk derefter kablerne væk fra hinanden og til ydersiden, og hold dem så højt som dine skuldre.
Klem din øvre ryg og skulderbladene sammen, som om du forsøger at holde på en diamant mellem dine skulderblade. Hold skuldrene nede og afslappede og mavemusklerne trukket ind med fødderne lige så brede som hofterne. Gentag dette 10 gange.
Gentag ovenstående øvelser 3 gange i alt for en samlet bryst- og rygtræning!
Endnu en øvelse, som du kan lave på kabelmaskinen kræver kun et kabel er en god øvelse til at forbedre kropsholdningen.
Til denne skal du spænde to håndtag fast på et kabel. Vend mod kablet og hold fast i stropperne i hver hånd. Træd dine fødder op så bredt som dine hofter og bøj let i knæene.
Træk din navle ind mod din rygsøjle og hold dine skuldre afslappede. Træk derefter kabelhåndtagene mod brystet til ydersiden nær dine armhuler og mærk dine øvre rygmuskler trække sig sammen. Kom derefter tilbage til startpositionen. Gentag dette 10 gange.
Stephanie Mansour vil have dig til at 'optrappe din fitnesskur. Mansour coacher private kunder i vægttab, giver råd om fitness/sundhed/livsstil i nationale tv-shows og tilbyder hende gratis 21 dages udfordring online. Tjek hendes fitnesstips hver torsdag i Well-sektionen på hjemmesiden. Og besøg hendes hjemmeside på stepitupwithsteph.com .
BEMÆRK: Stephanie Mansour blev fotograferet ved HiFi Fitness på 820 N. Orleans.
Kunhavigi: