At arbejde med vægte hjælper med at vedligeholde og styrke dine muskler. At forblive stærk spiller en nøglerolle i at opretholde smidighed og balance og hjælper med at beskytte mod fald.
stock.adobe.com
Kære læger: Min kropsfedtprocent er steget en del. Jeg blev overrasket, fordi jeg ikke har taget på i vægt. Jeg er en 66-årig kvinde, jeg går mindst en kilometer hver dag, og jeg spiller tennis. Min læge siger, at jeg også skal begynde at løfte vægte. Kan jeg ikke bare gå længere ture?
Kære læser: Selvom vi er afhængige af badevægten til at fortælle os, om vi er på vej op fra en sund vægt, er en anden målestok for sundhed og velvære kropsfedtprocent.
Det er målet for, hvor meget af din krop består af mager muskelmasse, og hvor meget der er fedt.
Det er vigtigt, fordi en høj andel af kropsfedt er blevet forbundet med negative sundhedseffekter, herunder højere risiko for at udvikle dårlig blodsukkerkontrol, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og visse inflammatoriske tilstande og kræftformer.
En stigning i kropsfedtprocenten kan forekomme uden en tilsvarende ændring i vægt. Dette gælder især hos ældre voksne, som gennemgår metaboliske ændringer som en del af aldringsprocessen.
For kvinder, der har været i overgangsalderen, er en stigning i kropsfedt og et tilsvarende fald i muskelmasse en almindelig udfordring. Fordi muskler er metabolisk mere aktive end fedt, nedsætter tabet af mager muskelmasse stofskiftet. Over tid efterlader dette dig mere og mere sårbar over for vægtøgning.
Gåture og sport som tennis har mange sundhedsmæssige fordele. Men ingen af dem vil hjælpe med at opbygge muskelmasse så effektivt som den vægttræning, din læge anbefalede.
At arbejde med vægte hjælper også med at vedligeholde og styrke dine muskler. At forblive stærk spiller en nøglerolle i at opretholde smidighed og balance og hjælper med at beskytte mod fald.
Og vægtløftning har vist sig at mindske angst, lette depression og øge din følelse af velvære.
En type modstandstræning bruger vægtmaskiner eller frie vægte. Andre muligheder inkluderer at bruge modstandsbånd og vægtbærende øvelser såsom pushups, udfald og squats.
Det anbefales, at nybegyndere vægttrænere i alle aldre starter med en instruktør eller en gruppetime for at lære den rigtige teknik.
Mange Medicare-tilskudsplaner inkluderer nedsatte eller gratis fitnessmedlemskaber. Seniorcentre og fitnesscentre tilbyder ofte vægttræningstimer målrettet ældre voksne.
Og lad din læge vide, at du går videre med dette.
Dr. Eve Glazier og Dr. Elizabeth Ko er internister ved UCLA Health.
Kunhavigi: