Rice Krispies Godbidder før du træner? TikTok-dille får folk til at spørge, om det er effektivt
Det er måske ikke skadeligt at have disse før en træning, men en medicinsk ekspert tvivler på, at tendensen er effektiv.
Den seneste virale fitnesstrend har fået folk til at række ud efter en overraskende snack før deres træning: Rice Krispies Treats.
Dillen er for nyligt taget fart på TikTok og har inspireret folk til at dele deres resultater, gode som dårlige, på sociale medier. Men eksperter siger, at selv om det ikke er en forfærdelig mulighed, når man griber en Rice Krispies Treat før din træning, er det måske ikke det bedste valg.
En af de mest populære videoer, der viser trenden, blev postet af TikTok-brugeren @Ko0maa, som hævder, at snacken giver dig en sindssyg pumpe i fitnesscentret. Klippet fortsætter med at vise, at han opnåede sin personlige vægtløftningsrekord efter at have nedlagt en Rice Krispies Treat før træning. Opslaget fik mere end 175.000 visninger og 14.000 likes.
Stol på mig, når jeg siger det, Rice Krispies vil få dig til at få den bedste træning, sagde Twitter-brugeren @s_terrazas.
Andre er skeptiske.
Prøvede Rice Krispies Treat før en træningsting. Forstår det ikke. 30 min sukker højt og derefter et sukkercrash, der ødelagde bagenden af min træning. Ikke for mig, skrev bruger @RickSegall.
Efter lærebogsernæringsstandarder ønsker du ideelt set at spise et velafrundet måltid med kulhydrater, proteiner og fedt cirka tre timer før en træning, siger Abbie E. Smith-Ryan, lektor i træningsfysiologi ved University of North Carolinsa Chapel Hill der forsker i sportsernæring og træningspræstationer.
Hvis du spiser lige før din træning, er det bedst at fokusere på kulhydrater og protein.
En Rice Krispies Treat ville for det meste være kulhydrater, men den er en hurtig let fordøjelig, så den vil ikke forårsage GI-besvær, siger Smith-Ryan.
Men det ville være bedst også at tilføje noget protein, siger hun: Altså gerne en græsk yoghurt. Eller det er her proteinshakene kommer ind.
Mens Rice Krispies Treats før en træning måske ikke er skadeligt, tvivler Dr. Michael Daignault, en akutlæge og ledende medicinsk rådgiver for Reliant Health Service, på, at tendensen er effektiv.
Han formoder, at det udråbte energiboost er relateret til en kortvarig sukkerhøjde plus en placebo-effekt fra en opfattet præstationsforbedring.
Daignault siger, at hver persons stofskifte er forskellig, så de bedste måltider før træning kan variere.
Vi ved, at der bestemt er en fordel ved at have protein efter træning i form af en smoothie eller et måltid, siger han. Men hvad angår pre-workout, varierer atleternes præferencer og kan omfatte træning på tom mave, spise et lille måltid protein og godt fedt som avocado eller bruge et pre-workout-tilskud.
At beslutte, hvad der er bedst, afhænger også af, hvilken slags træning du vil lave, siger Smith-Ryan.
Hvis jeg skal løfte vægte, kan jeg nok mave mere, end hvis jeg skal ud at løbe, siger hun.
Læs mere på usatoday.com
Kunhavigi: