Spørg lægerne: Tips til at håndtere kognitionsproblemer i overgangsalderen
Det anslås, at op til to tredjedele af kvinder oplever en vis grad af overgangsalderensrelateret kognitiv svækkelse eller hjernetåge. Her er, hvad du kan gøre.
Kære læger: Jeg er 52 og går i overgangsalderen. Jeg kendte til søvnløshed, nattesved og hedeture. Det, der er oprørende, er, at jeg også bliver mentalt mindre skarp. Er dette en del af overgangsalderen? Vil hormonbehandling hjælpe?
Svar: Overgangsalderen er en af de store milepæle i en kvindes liv, men kvinder står ofte over for overgangsalderen alene, mens der er en overflod af bøger, klasser og lægebesøg, der hjælper med at forberede dem til at få en baby.
En kvinde er i overgangsalderen, når hun har gået 12 måneder uden menstruation. Overgangen til overgangsalderen, kendt som perimenopause, er ofte gradvis. Det opstår på grund af et naturligt fald i reproduktive hormoner, da en kvindes æggestokke holder op med at fungere.
Symptomerne inkluderer søvnforstyrrelser, nattesved og hedeture, du nævnte. De kan også omfatte kramper, hovedpine, vægtøgning, træthed, ømme bryster, tyndere hår, lav libido, urininkontinens, depression og angst.
Hukommelsesændringerne, du oplever, ledsager ofte også overgangsalderen. Det anslås, at op til to tredjedele af kvinder oplever en vis grad af overgangsalderensrelateret kognitiv svækkelse eller hjernetåge.
Dette kan omfatte problemer med beslutningstagning, læring og fastholdelse af ny information, koncentration, tænkning klart og glemsomhed.
Selvom årsagerne ikke er helt klare, tyder forskning på en forbindelse til faldet i reproduktive hormoner, især østrogen. Søvnforstyrrelser menes også at spille en rolle.
Hormonerstatningsterapi - lavdosis østrogen eller en kombination af østrogen og progesteron - er nogle gange ordineret for at lette fysiske symptomer på overgangsalderen. Nogle kvinder siger, at det også hjælper med kognitive problemer.
Men langvarig brug af HRT er forbundet med negative helbredseffekter, herunder en øget risiko for brystkræft, hjerteanfald, slagtilfælde og blodpropper.
Tal med din sundhedsplejerske om, hvorvidt fordelene opvejer risiciene for dig.
Livsstilsændringer kan gøre en forskel, startende med en velafbalanceret kost. Overvej middelhavsdiæten, som er rig på hjerneforstærkende omega-3 fedtsyrer og umættede fedtstoffer. At spise en bred vifte af frisk frugt, grøntsager og bladgrønt er blevet forbundet med forbedret kognition.
Motion er også nyttigt. Undersøgelser har fundet ud af, at selv let træning, såsom yoga eller tai chi, eller en lavintensiv session på en stationær cykel kan forbedre hukommelsen.
Kvalitetssøvn er også vigtig for kognition.
For de fleste postmenopausale kvinder varer disse kognitive ændringer ikke. Hvis symptomerne forværres, skal du dog bede din læge om at udelukke andre mulige årsager.
Drs. Eve Glazier og Elizabeth Ko er internister ved UCLA Health.
Kunhavigi: